|
По информации специалистов Гидрометцентра Северного УГМС морозная погода в Архангельской области продержится до конца недели.
Советы, как пережить морозы, даны на сайте Гидрометцентра России.
Вот некоторые из них.
Об одежде
Перед выходом на улицу следует позаботиться о том, чтобы одежда и обувь были теплыми. По мнению врачей, одеваться надо по погоде, а не по моде. Чтобы избежать переохлаждения нужно одеваться многослойно, по принципу капусты – так легче сохранить тепло (это не исключает другое мнение о том, что одежда, по крайней мере, первый слой должна плотно прилегать к телу). В морозы важно носить головной убор и шарф, который защищает грудь и дыхательные пути от воздействия холода. Надо отказаться от модных перчаток и носков, где каждый палец находится отдельно. Все должно быть вместе, вместо перчаток нужно надевать рукавицы, на ноги - обычные высокие носки, желательно гольфы или гетры.
О рационе
Что следует включить в рацион?
Ягоды, фрукты - в первую очередь, это замороженные ягоды (до 60% витаминов и микроэлементов сохранены в замороженных овощах и фруктах даже в январе): клюква, смородина, брусника. Из фруктов лучше отдавать тем, которые растут в вашей природной зоне и только затем обращаться к заморским фруктам.
Пюре, или ягоды, протертые с сахаром, - для заправки витаминами очень хороши.
Молочные продукты - зимой особенно полезны кисломолочные, продукты, поскольку в зимний период микробиоценоз (флора, которая присутствует в кишечнике) находится в дефиците.
Жиры - полезен рыбий жир и растительное масло.
Хлеб - должен быть с повышенным содержанием клетчатки, обогащенный витаминами и выпечен из муки грубого помола. Нужно использовать те сорта, которые более благоприятны для кишечника.
Жидкость - лучше всего употреблять натуральные соки (приготовленные в домашних условиях). Если чай — то лучше из трав, шиповника.
Что лучше не делать?
Не садиться на диеты, чтобы похудеть - легкая пища не дает организму, работающему на пределе сил, необходимого количества энергии. Голодный человек на морозе быстрее мерзнет.
Не пользоваться увлажняющим кремом. Содержащаяся в нем вода на морозном воздухе замерзает и буквально разрывает волокна кожи изнутри. Обморожение увлажненной кожи практически гарантировано! Чтобы обезопасить лицо, перед выходом на улицу нужно нанести питательный или защитный крем (на баночке может быть написано: «cold cream», «cold protect», «weather barrier»), и только вечером, после возвращения домой – увлажняющий.
Не употреблять согревающие напитки (горячий чай с медом или малиновым вареньем, кофе с молоком, сбитень) перед выходом на улицу – их действие продолжается около 30 минут. Если выйти на улицу сразу после завтрака – то с большой вероятностью можно простудиться. Резкий перепад температуры вызывает сужение сосудов, а продолжающееся и на морозе потоотделение способствует быстрой отдаче тепла.
Не носить украшения из металла - металл остывает быстрее, чем тело. Поэтому металлические украшения могут стать причиной обморожения соприкасающихся с ними участков кожи.
Не растирать замерзшие участки кожи снегом. В мороз на коже возникают микротрещины, а грубое растирание повреждает ее еще сильнее. К тому же снег тает, а мокрые участки тела становятся более уязвимыми для мороза.
Авторитетно: советы из первых рук
Обычно медики советуют россиянам в мороз, отказаться от вредных привычек, плотно есть перед выходом на улицу, а также избегать стрессов и держать в тепле руки.
Важнее всего, по словам врачей, хотя бы на время забыть о курении и употреблении алкоголя. «Очень важно в холодный период на улице не курить! Трудно себе представить более агрессивное воздействие на дыхательные пути, чем холодный воздух и курение», - рассказал главный терапевт России Александр Чучалин.
«Мнение о том, что в морозную погоду согревает алкоголь – ошибочное. Алкоголь только вводит в заблуждение и обманывает человека и его защитные силы. Алкоголь - это вред. Нужна нормальная сытная пища и теплая одежда. Самое главное - одеваться по сезону: шапка, теплая обувь и шарф, чтобы не застудить горло», - поддержал коллегу глава Роспотребнадзора, главный государственный санитарный врач России Геннадий Онищенко.
Помимо этого врачи рассказали о том, как нужно питаться. По их мнению, в мороз необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами А и Е. Эти витамины особенно важны для защиты и укрепления кожных покровов. Питание должно быть высококалорийным, а и содержать много рыбных и мясных блюд, а также овощей, передает РИА Новости.
Врачи советуют в холода как можно меньше времени находиться на улице. Если же путь до работы длинный, нужно найти возможность по дороге где-нибудь погреться.
«Не надо долго стоять на автобусной остановке. Люди, заходя после ожидания на морозе в транспорт, очень быстро засыпают и замерзают.
Последние новости:
| 
